Креатину моногідрат - найпопулярніша в світі добавка до раціону харчування спортсменів силових видів спорту. Креатин віддаляє момент м'язового виснаження, стимулює синтез нових м’язових клітин, збільшує їхній об’єм і, таким чином, об’єм м’язів, покращує силові показники та сприяє перетворенню молочної кислоти в глікоген, чим зменшує «крепатуру».
Прийом всього 5 г креатину за пів години до тренування, дозволяє організму довше підтримувати граничне навантаження і швидше відновлюватися між сетами, що сприяє підвищенню сили. А збільшення сили дозволяє домогтися максимального ростостимулюючого впливу на м'язи.
Спосіб застосування:
За 15-30 хвилин до тренування 1 чайну ложку (5 г) засипати до рота і запити водою. В не тренувальний день креатин приймати за бажанням перед навантаженням. Моногідрат креатину вживати курсами - 2 місяці прийому, 1,5 місяці перерви.